Nespíte dobre? Poradíme Vám, ako to môžete zlepšiť.

Nespavosť (insomnia) patrí medzi najčastejšie poruchy spánku.

Prejavuje sa ťažkosťami so zaspávaním, častým budením počas spánku, skorým ranným prebúdzaním alebo nekvalitným spánkom.

Základnými opatreniami, ktoré sú odporúčané odbornou verejnosťou , je úprava denných a večerných návykov. Tieto opatrenia označujeme ako spánková hygiena.

U mnohých ľudí je možné dosiahnuť zlepšenie kvality spánku už samotným aplikovaním princípov spánkovej hygieny.

Základné opatrenia spánkovej hygieny

Zoznámte sa so základnými postupmi na zlepšenie spánku odporúčanými odbornými medicínskymi spoločnosťami.

1. Pravidelný spánkový režim

• choďte spať a vstávajte v rovnakom čase a to aj cez víkend či počas voľna

• vyhnite sa „dospávaniu“ počas voľných dní.

  Stabilizuje sa tým Váš biologický rytmus.

2. Posteľ slúži len na spánok

• posteľ používajte len na spánok a intímne aktivity

• v posteli nepozerajte TV, nepoužívajte mobil ani notebook

• ak neviete zaspať do 20–30 minút, vstaňte a venujte sa nejakej pokojnej činnosti

  
  

3. Obmedzenie stimulantov

• kofeín (napr. vo forme kávy, nápojov s obsahom kofeínu, energetických nápojov) užívajte najneskôr do skorého popoludnia

• nefajčite pred spaním, nikotín zhoršuje zaspávanie

• alkohol síce navodí ospalosť, ale zhoršuje kvalitu Vášho spánku

  
  

4. Večerný režim

• aspoň 1 hodinu pred spaním obmedzte sledovanie obrazovky TV, PC monitora, obrazovky mobilných zariadení a pod.

• vhodné sú pokojné aktivity: čítanie, relaxačná hudba, dychové cvičenia

• vyhnite sa pred spaním náročnej práci a stresovým témam

5. Vhodné prostredie na spánok

• ticho, tma, primeraná teplota (cca 18–20 °C)

• vyvetrajte miestnosť pred spaním

• dbajte na pohodlný matrac a vankúš

6. Pohyb a denný režim

• pravidelný pohyb počas dňa je prospešný

• vyhýbajte sa však intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním

• pobyt na dennom svetle počas dňa podporuje prirodzený rytmus

Kedy vyhľadať lekára?

Ak:

• ťažkosti pretrvávajú viac ako 2–4 týždne

• zhoršujú Vaše fungovanie počas dňa

• sú spojené s výraznou únavou, úzkosťou alebo depresiou

👉 odporúčame odborné vyšetrenie.

📞 Kontaktujte našu ambulanciu:

👉 emmy.sk/hazucha

👉 0915 372 496